Комплекс упражнений для коленного сустава

Упражнение 1
Вводное

Одновременно тыльно сгибайте кисти и стопы и напрягайте мышцы бедер и живота.
Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Смотреть урок
Упражнение 2
Вводное

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Смотреть урок
Упражнение 3
Вводное

Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища.
держивайте положение 2-3 секунды.

Смотреть урок
Упражнение 4
Вводное

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Смотреть урок
Упражнение 5
Основное

Сядьте на плоское сидение так, чтобы нога не доставала до пола и производите свободные махи ногой.

Смотреть урок
Упражнение 6
Основное

Ритмически напрягайте мускулатуру бедра с целью поднять коленную чашечку выше в сторону бедра и поднять ногу вверх.

Смотреть урок
Упражнение 7
Основное

Удерживая пятку на полу и стопу носком вверх - сгибайте и разгибайте колено.

Смотреть урок
Упражнение 8
Основное

Вытяните здоровую ногу прямо вдоль пола. Согните больную ногу в бедре и поддерживайте бедро полотенцем. Поднимите стопу пяткой вверх.

Смотреть урок
Упражнение 9
Основное

Прижмите валик к полу путем выпрямления колена со стопой перпендикулярно полу.

Смотреть урок
Упражнение 10
Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу, слегка приподнимите пятку над полом, прижмите подколенную впадину к валику и напрягите ягодичные мышцы.

Смотреть урок
Упражнение 11
Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу, выпрямите и слегка приподнимите ногу от пола.
Начните отводить ногу в сторону и обратно. Коленная чашечка ноги должна смотреть вверх, а другая нога оставаться неподвижной.

Смотреть урок
Упражнение 12
Основное

В положении сидя на полу, выпрямите ноги и прижмите подколенную впадину к полу и пытайтесь дотянуться руками до носков.

Смотреть урок

Назад к списку

Упражнение №1 Вводное

Число повторений: 6-8

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Одновременно разгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.
    Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Упражнение №2 Вводное

Число повторений: 6-8

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Темп медленный
    Поднимая правую (левую) руку вверх, потянуться за ней и левой (правой) пяткой вниз.

Упражнение №3 Вводное

Число повторений: 6-8

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Поставьте руки на локти
    Опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища.
    Удерживайте положение 2-3 секунды.

Упражнение №4 Вводное

Число повторений: 4-6

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Упражнение №5 Основное

Время: 3 мин.

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Сядьте на плоское сидение. Нога не должна доставать до пола.
  • Производите свободные махи ногой.

Упражнение №6 Основное

Число повторений: 4-5

  • Исходное положение: Лежа на спине
    Валик под коленной чашечкой
  • Ритмически напрягайте мускулатуру бедра с целью поднять коленную чашечку выше в сторону бедра и поднять ногу вверх.

Упражнение №7 Основное

Число повторений: 10

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Удерживая пятку на полу и стопу носком вверх.
  • Сгибайте и разгибайте колено.

Упражнение №8 Основное

Число повторений: 3-5-10 сек.

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Вытяните здоровую ногу прямо вдоль пола.
    Согните больную ногу в бедре и поддерживайте бедро полотенцем.
  • Поднимите стопу пяткой вверх.

Упражнение №9 Основное

Число повторений: 10

  • Исходное положение: Лежа на спине
    Положите валик под колено
  • Прижмите валик к полу путем выпрямления колена со стопой перпендикулярно полу.

Упражнение №10 Основное

Число повторений: 10 сек

  • Исходное положение: Лежа на спине
    Положите валик под колено
  • Поставьте стопу перпендикулярно полу, слегка приподнимите пятку над полом, прижмите подколенную впадину к валику и напрягите ягодичные мышцы.

Упражнение №11 Основное

Число повторений: 5

  • Исходное положение: Лежа на спине
  • Поставьте стопу перпендикулярно полу, выпрямите и слегка приподнимите ногу от пола.
  • Начните отводить ногу в сторону и обратно.
    Коленная чашечка ноги должна смотреть вверх, а другая нога оставаться неподвижной.

Упражнение №12 Основное

Число повторений: 4-5

  • Исходное положение: Сидя на полу
  • Выпрямите ноги и прижмите подколенную впадину к полу и пытайтесь дотянуться руками до носков.