вне обострения

Комплекс упражнений для коленного сустава

Упражнение 1 Вводное

Одновременно тыльно сгибайте кисти и стопы и напрягайте мышцы бедер и живота.
Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Упражнение 2 Вводное

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Упражнение 3 Вводное

Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища.
Удерживайте положение 2-3 секунды.

Упражнение 4 Вводное

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Упражнение 5 Основное

Сядьте на плоское сидение так, чтобы нога не доставала до пола и производите свободные махи ногой.

Упражнение 6 Основное

Ритмически напрягайте мускулатуру бедра с целью поднять коленную чашечку выше в сторону бедра и поднять ногу вверх.

Упражнение 7 Основное

Удерживая пятку на полу и стопу носком вверх - сгибайте и разгибайте колено.

Упражнение 8 Основное

Вытяните здоровую ногу прямо вдоль пола. Согните больную ногу в бедре и поддерживайте бедро полотенцем. Поднимите стопу пяткой вверх.

Упражнение 8 Основное

Прижмите валик к полу путем выпрямления колена со стопой перпендикулярно полу.

Упражнение 9 Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу, слегка приподнимите пятку над полом, прижмите подколенную впадину к валику и напрягите ягодичные мышцы.

Упражнение 10 Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу, выпрямите и слегка приподнимите ногу от пола.
Начните отводить ногу в сторону и обратно. Коленная чашечка ноги должна смотреть вверх, а другая нога оставаться неподвижной.

Упражнение 11 Основное

В положении сидя на полу, выпрямите ноги и прижмите подколенную впадину к полу и пытайтесь дотянуться руками до носков.

Назад к списку
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ И ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.