вне обострения

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Упражнение 1 Вводное

Одновременно сгибайте и разгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.

Упражнение 2 Вводное

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Упражнение 3 Вводное

Поставьте руки на локти, и опирась локти, приподнимите грудной отдел теловища. Удерживайте положение 2-3 секунды.

Упражнение 4 Вводное

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Упражнение 5 Основное

Одновременно тыльно сгибайте кисти и стопы и напрягайте мышцы бедер и живота. Поясничный отдел позвоночника стараться держать плотно прижатым к кушетке.

Упражнение 6 Основное

Положите ноги по ширине плеч и прижмите подколенную впадину к полу.
Если прижимание подколенной впадины вызывает дискомфорт - положите под коленный сустав мягкий поролоновый валик.

Упражнение 7 Основное

Вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки с напряжением мышц.

Упражнение 8 Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу и удерживая пятку на полу, отводите прямую ногу в сторону до момента появления болевых ощущений.

Упражнение 9 Основное

Согните ноги в коленях и тазобедренном суставе и поочередно разгибайте и сгибайте ноги, старайтесь не отрывать пятку от пола.

Упражнение 10 Основное

Согните ноги в коленях и поставьте руки на локти. Находясь в этом положении приподнимите таз.

Упражнение 11 Основное

Согните здоровую ногу в тазобедренном и коленном суставах, и, опираясь на локти и стопу здоровой ноги приподнимите таз.

Упражнение 12 Основное

Поставьте ноги на ширину плечь и разведите руки в стороны. Поочередно тянитесь одной рукой к другой поворачивая туловище.

Упражнение 13 Основное

Положите валик под колени и поочередно разгибайте ноги в коленях.

Упражнение 14 Основное

Разведите руки в стороны, а стопы приведите в положение тыльного сгибания.
Делайте круговые движения рук вперед.

Упражнение 15 Основное

Согните ноги в тазобедренном и коленном суставе и положите руки на пояс. Выпрямляйте согнутую ногу, параллельно отводя ее в сторону, старайтесь ее вытянуть дальше.

Упражнение 16 Основное

Разведите руки в стороны, а стопы приведите в положение подошвенного сгибания.
Делайте круговые движения рук назад. Ноги старайтесь максимально разогнуть в коленях и тазобедренном суставе.

Назад к списку
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ И ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.