лфк при обострении болевого синдрома

Комплекс упражнений для коленного сустава

Упражнение 1 Вводное

Одновременно сгибайте и разгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.

Упражнение 2 Вводное

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Упражнение 3 Вводное

Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища. Удерживайте положение 2-3 секунды.

Упражнение 4 Вводное

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Упражнение 5 Основное

Ритмически напрягайте мускулатуру бедра с целью поднять коленную чашечку выше в сторону бедра и поднять ногу вверх.

Упражнение 6 Основное

Прижмите валик к полу путем выпрямления колена со стопой перпендикулярно полу.

Упражнение 7 Основное

Поставьте стопу перпендикулярно полу, слегка приподнимите пятку над полом, прижмите подколенную впадину к валику и напрягите ягодичные мышцы.
Удерживать по 3-5-10 секунд.

Назад к списку
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ И ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.