Комплекс упражнений для коленного сустава

Одновременно сгибайте руки и ноги в лучезапястных и голеностопных суставах.

Поднимите правую/левую руку над головой потянитесь к ней, параллельно тяните левую/правую ногу.

Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища. Удерживайте положение 2-3 секунды.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах.

Ритмически напрягайте мускулатуру бедра с целью поднять коленную чашечку выше в сторону бедра и поднять ногу вверх.

Прижмите валик к полу путем выпрямления колена со стопой перпендикулярно полу.

Поставьте стопу перпендикулярно полу, слегка приподнимите пятку над полом, прижмите подколенную впадину к валику и напрягите ягодичные мышцы.
Удерживать по 3-5-10 секунд.